刚开始练习瑜伽的人如果需要接触下腰体式，总是会有一些恐惧心态，也会担心自己腰部柔韧性不够，然后担心做不好就会损伤到自己的腰部之类的担忧，其实腰部如果柔韧性不够，也可以通过下腰的姿势有效提升腰部的柔韧性的。那么我们要如何提高体式的完成度呢？
当然需要先从简单的瑜伽下腰姿势开始，毕竟瑜伽的练习需要遵守循序渐进的原则，如此才会让下腰的动作不再困难，还可以有效提升柔韧性。
瑜伽骆驼式变式，都说在练习瑜伽时墙壁就是好的朋友，而通过这组练习，也可以让瑜伽者在下腰时有安心的保障，通过墙壁的辅助可以有效避免对于腰部的伤害，背向者墙壁，保持大约小腿宽的距离，然后双手扶在髋部，挺胸收腹，左手在身体前方张开伸直，从上往后找到墙壁，用手掌支撑在墙壁上，手臂和肩膀呈一条直线，右手同样如此操作。此时上身就会略微的下腰，头部也可以后仰，但是双手一定要支撑在墙壁上，不可以放松，保持3~5个呼吸之后，双手可以支撑墙壁的同时慢慢的往下走，直到自己腰部所能承受的范围，坚持10~20秒之后，支撑在墙壁上的双手逐渐的往上走，然后再返回到身体的两侧，练习3~5组。通过这种姿势就能够有效锻炼腰部的柔韧性，让下腰变得不再难。
瑜伽新月式变式，这是一种简单的姿势，可以通过双手支撑地面上的姿势，让下腰有了支撑点，也可以控制下腰的力量，让下腰不再存在难度，而且还可以提升身体的平衡力，锻炼腰部的柔韧性。从下犬式进入，右腿弯膝往前迈出一步，小腿和地面保持垂直，用脚掌踩在地面上，然后左脚适当性往后移动，臀部可以往下沉，脚掌正面直接贴在地面上，双手从身体的两侧打开，在头顶的上方合掌，保持肩膀的放松，再来一次下腰，双手逐渐放回身体两侧，来到左腿的两侧，直到10根手指能够支撑地面，换腿重复练习。
瑜伽后仰伸展式变式，这是一组比较简单的下腰姿势，通过借助朋友的身体做支撑，也可以达到提升腰部柔韧度的效果。这些简单的姿势可以让下腰的难度降低，还能有效提升腰部的柔韧性，在熟练之后可以直接从站立的姿势轻轻松松的完成整组的下腰动作哦。一起加油吧~
